웨이트 운동을 위한 운동기구 종류 및 특징 비교

웨이트 운동을 위한 운동기구 종류 및 특징 비교 

 

  웨이트 트레이닝(weight training)은 무게를 가진 다양한 도구를 활용하여 근육에 저항을 일으키는 운동 중 하나이다. 저항 운동 또는 근력운동으로도 불린다.

 

  웨이트 트레이닝은 크게 머신웨이트(machine weight)와 프리 웨이트(free weight)로 나뉜다. 프리웨이트의 경우에는 머신 웨이트트레이닝과 달리 바벨(barbell), 덤벨(dumbbell) 그리고 케틀벨(kettlebell)과 같은 도구들을 이용한다. 프리웨이트의 경우 운동기구가 고정되어 있지 않아 자유롭게 다양한 동작들을 수행할 수 있어 많은 관절이 동원되며 다양한 근육의 자극이 가능하다. 

 

 

[웨이트 트레이닝 분류]

1. 맨몸 웨이트 
2. 프리웨이트 free weight 
3. 머신웨이트 machine weight 

 

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프리웨이트 

  바벨, 덤벨 등을 이용한 근력운동을 프리웨이트 근력운동이라고 한다. 프리 웨이트의 경우 머신웨이트보다 난도가 높지만, 자세나 사용방법이 숙달되면 목적에 맞게 다양한 운동을 할 수 있다. 또한 움직임이 제한적인 머신 웨이트에 비해 내 몸(관절, 움직임 등)에 맞게 운동을 할 수 있다는 장점이 있다. 

 

  다음으로는 프리웨이트에 사용되는 대표적인 기구인 바벨, 덤벨, 케틀벨에 대한 설명 그리고 각각의 장단점에 대해 정리해 보았다. 

 

바벨 

바벨을 이용한 웨이트트레이닝

 

  역기라고도 불리는 바벨(Barbell). 바벨은 1500-2200mm 정도 되는 봉 양끝에 다양한 무게의 플레이트를 끼워 사용하는 운동기구이다. 바벨을 사용한 프리웨이트의 특징은 다음과 같다. 

 

• 양손을 사용하기 때문에 중심을 잡기 쉬움 
• 중심을 잡는데 쓰는 보조근육이 적게 관여해 표적 근육의 집중이 쉬움 

 

 

덤벨 

  아령이라고도 불리는 덤벨. 덤벨은 주로 한 손으로 드는 기구이다. 플라스틱 또는 쇠막대 양 끝에 무게를 조절하는 쇠뭉치가 달려있다. 덤벨을 이용한 근력운동의 특징은 다음과 같다. 

 

• 한 손으로 잡기 때문에 지지점이 하나라 중심을 잡기 어려움 
• 보조 근육까지 단련하기 좋음 

 

케틀벨 

케틀벨을 이용한 웨이트 트레이닝

 

  케틀벨은 주전자를 의미하는 kettle과 추를 의미하는 bell의 합성어로, 구형 포탄과 같이 생긴 둥그런 물체에 손잡이가 달린 형태의 도구이다.(O'Hara et al., 2012). 케틀벨은 과거 러시아 특수부대에서 훈련을 목적으로 만들어졌다가 상업화되었다. 케틀벨을 이용한 프리웨이트의 특징은 다음과 같다. 

 

• 부피가 적고 케틀벨 하나로 여러 동작들을 수행할 수 있어 공간 휴대성과 도구의 효율성이 뛰어남 (Tsatsouline, 2011) 
• 무게 중심이 손 바깥에 있고 동작에 따라 중심점이 움직임 (Jay et al., 2011)
• 주동근에 집중하기 어렵지만 주변 근육을 폭넓게 자극하기 좋음

 

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머신 웨이트 

  헬스장에서 볼 수 있는 다양한 머신들. 웨이트 머신, 스미스 머신, 케이블 머신 등과 같은 기구를 이용한 근력운동을 머신 웨이트 트레이닝이라고 부른다.

 

  머신을 이용한 웨이트 트레이닝의 경우 프리 웨이트보다 쉽다는 장점이 있다. 또한 머신을 이용하여 운동하는 머신웨이트는 움직임에 제약이 있기 때문에 취약한 특정 근육을 강화할 수 있다. 뿐만 아니라, 직접적인 사고나 큰 부상의 위험이 프리웨이트에 비해 적다.

 

  다만 우리 몸이 중량을 다룰 때 나오는 동작이 머신에서 설계한 움직임과 완전히 일치하는 것이 아니기 때문에 사고는 적어도 만성적 손상을 야기할 수 있다는 단점이 있다. 

 

케이블 머신

  케이블 머신은 머신 웨이트 중에서도 비교적 동선이 자유로운 편이다. 상하좌우 자유롭게 저항 방향을 바꿀 수 있으며, 동작 시작부터 마무리까지 일정한 저항을 준다. 프리웨이트에 비해 최고 저항치가 낮아도 더 많은 근섬유를 자극할 수 있고 자극의 지속시간이 길어 운동 후 펌핑되는 느낌도 프리웨이트보다 강한 편이다.